Как избавиться от панических атак

Что делать при панических атаках

Человеческий организм реагирует на стресс паникой. Это естественный защитный механизм, помогающий мобилизовать силы. В кровь выбрасывается гормон адреналин, который стимулирует нервную систему, учащает сердцебиение, повышает мышечный тонус. В ситуации реальной опасности это помогает лучше преодолевать трудности. Однако иногда у человека возникает чувство паники без причины, или паническая атака, которая является психическим нарушением, разновидностью тревожных состояний. Оно связано с тем, что в работе нервной системы имеются сбои, и периодически происходит ничем не обусловленный всплеск адреналина.

Как проявляется эпизод сильного страха и тревоги

Стоит узнать характерные особенности приступа, чтобы понять, как на него правильно реагировать, как справиться с панической атакой:

1. Неожиданное начало. Как правило, все начинается внезапно, хотя если больной проанализирует все эпизоды, то выявит какие-то схожие черты. Это поможет не пропустить начало приступа, чтобы приготовиться ему противостоять.
2. Тревога и животный страх. Последний является главной движущей силой паники. Человек трепещет от ужаса, предчувствуя сердечный приступ, удушье, свою смерть. За счет действия адреналина этот страх порождает физиологические симптомы: становится трудно дышать, колотится сердце, кружится голова, тошнит, бросает в жар или знобит, дрожат конечности, выступает пот, возникает ощущение нереальности происходящего. Нужно обязательно знать, что делать если начинается паническая атака. Ведь
чем сильнее больной боится, тем более выражены его физиологические проявления.
3. Непродолжительность эпизода. Обычно приступ паники не длится долго, даже если субъективно человеку кажется наоборот. Он проходит довольно быстро (в течение получаса) и заканчивается он полным истощением, физическим и моральным. Ощущается слабость и разбитость.

Впервые испытав такое состояние, в дальнейшем больной начинает ощущать сильный страх, ожидая следующего эпизода. Получается замкнутый круг, из которого нужно выбираться — использовать разные методы борьбы с паническими атаками.

Почему приступы паники необходимо лечить

Расстройство может проявляться нечасто, но впервые возникший приступ в любом случае повторится. Психическое нарушение имеет следующие неприятные последствия:

1. Человек будет избегать близких людей и друзей, может замкнуться в себе, стараться меньше выходить из дома. Ведь он понимает, что приступ может настигнуть его в любой момент, на людях, в любом месте.
2. У больного, который не знает, как избавиться от панических атак, развиваются разные фобии, например, страх темноты, открытого пространства и пр.
3. Развивается неуверенность в себе. Это отражается на внешности, семейных отношениях, профессиональной сфере.
4. Человек теряет аппетит, начинаются проблемы со сном.

Таким образом, проблема значительно снижает качество жизни больного, негативно сказывается на эмоциональном, умственном и физическом состоянии, мешает социальной адаптации, работе, не дает путешествовать, строить планы на будущее. Поэтому нужно обязательно знать, как бороться с паническими атаками, чтобы страх, беспокойство, тревога не отнимали силы, энергию, радость жизни.

Как самостоятельно успокоиться во время панической атаки

Первый шаг в борьбе с расстройством — понять то, что во время приступа вы не умрете (хотя больному это может казаться). Иногда люди, страдающие таким недугом, начинают бесконтрольно принимать успокоительные средства, снотворные, пытаются снять тревогу и напряжение алкоголем. Можно ли избавиться от панических атак такими методами? Безусловно, нет. Такой неправильный подход к решению проблемы провоцирует формирование зависимости, особенно от спиртного. И тогда вместо одного заболевания вы получите два. Некоторые больные лечатся народными средствами, что также не приносит результата.

На самом деле в качестве экстренных мер при приступе паники следует применять техники самопомощи. Они могут предотвратить симптомы расстройства, не дают развиться сильному страху, тревоге, физиологическим признакам либо быстро их снимают.

Появившееся сильное сердцебиение, дрожь, головокружение и другие проявления патологии очень пугают больного, мешают ему адекватно мыслить, порождают дополнительные страхи, в частности, о наличии серьезной болезни и пр. Поэтому при диагнозе паническое расстройство лечение без лекарств прежде всего предполагает восстановить нормальное дыхание и успокоить сердцебиение. Попробуйте дышать диафрагмой. Положите одну руку на живот, другую — на грудную клетку. Делайте длинные глубокие вдохи (рука на груди при этом остается неподвижна) и продолжительные шумные выдохи, чтобы весь воздух выходил из легких. Другой простой и эффективный прием, чтобы восстановить дыхание, — дышать в сложенные ладони или в бумажный пакет.

Если вас «накрывает» паническая атака что делать? Чтобы не «накручивать» тревогу и спастись от страха, постарайтесь отвлечься, переключить внимание со своего состояния на внешний мир. Например, пересчитывайте предметы вокруг себя: проезжающие автомобили, деревья, птиц и пр. Попробуйте усложнить задачу: считать только легковые машины, женщин в толпе прохожих с длинными волосами и пр. Еще один способ отвлечься — почитать молитву или стихотворение. Произносите слова вслух или про себя, главное — делайте это четко и ритмично, вдумываясь в каждое слово.

Если вы чувствуете, что вас настигает паническая атака лечение в домашних условиях — контрастный душ. При этом представляйте, как вода смывает ваш страх и тревогу. Также отвлечься помогают физические действия: начните быстро моргать, ущипните себя, попрыгайте.

Как преодолеть ночные приступы

Перед сном некоторые люди обдумывают события, произошедшие за день. Если человек размышляет о каких-то негативных, тревожащих его вещах, не может уснуть из-за навязчивых мыслей, в это время его может «атаковать» паника. Бывает, также, что больной засыпает, но вскоре просыпается с бешеным сердцебиением, нехваткой воздуха, немеющими руками и ногами — типичными симптомами расстройства, которые появились во сне. Как успокоить паническую атаку в такой ситуации? Запомните, не нужно выходить на балкон либо начинать интенсивно дышать в открытое окно. Такие меры не помогут, поскольку эффект «удушья» провоцируется именно излишком кислорода в крови. Лучше применяйте дыхательные практики и одновременно ритмично ходите по комнате. Поможет расслабиться массаж кистей рук, ушей. Включите спокойную музыку, негромко напевайте известные вам песни. Если в доме живет домашний питомец, погладьте его, чтобы переключить внимание.

Как остановить паническую атаку у другого человека

Как себя вести, если в вашем присутствии происходит приступ паники у близкого человека или друга? Прежде всего крепко обнимите его. Пообещайте, что это состояние пройдет, что его жизни ничего не угрожает. Глядя больному в глаза, покажите, как нужно правильно дышать, помассируйте ему шею, плечи, пальцы рук. Попробуйте переключить внимание человека, предложите ему выпить воды.

Если родственник или друг позвонил вам во время приступа, то говорите с ним мягко и уверенно. Опять-таки заверьте человека, что все происходящее с ним скоро закончится, что вы уверены в его силах. Оставайтесь на связи, пока больной не успокоится. Ведь для диагноза панические атаки лечение самостоятельно включает в себя вербализацию своих переживаний. Когда мы проговариваем свою проблему, она уже не кажется такой серьезной, тревога уменьшается.

Профессиональный подход к лечению психического расстройства

Если у вас случаются эпизоды панического страха, то, помимо мер экстренной помощи, обязательно обратитесь за консультацией к психотерапевту. Специалиста, имеющего большой опыт в лечении таких нарушений, можно найти на платформе TALK2ME, где представлены отзывы реальных пациентов. Врач найдет причину расстройства, будет использовать эффективные приемы, чтобы решить проблему. Например, метод когнитивно-поведенческой терапии поможет снять тревогу, моделировать мышление и поведение пациента во время эпизода паники. Гештальт-терапия и телесно-ориентированные методики позволяют лучше понять себя и собственные ощущения. Результатом профессиональной помощи станет избавление от панических атак навсегда.