Как пережить смерть близкого человека

Утрата близкого человека

Каждый человек в своей жизни неизбежно сталкивается со смертью. Потеря близкого человека – одно из трагичных событий, представляющих сильнейшую эмоциональную травму. И многие люди не знают как пережить подобную травму. Тщательно разобравшись в проблеме, можно найти выход и из такой, казалось бы, безвыходной ситуации. Но это совсем непросто, здесь согласятся все психологи и люди, пережившие потерю.

У человеческого организма есть специальные психические инструменты, призванные справляться с серьезными моральными потрясениями. В данном случае он задействует скорбь как крайнюю степень чувства печали. Именно скорбь позволяет пережить боль от потери близкого человека и подстроиться под дальнейшую жизнь без него. Это долгий процесс, занимающий, по мнению психологов, в среднем 1-2 года. В профессиональных кругах его принято называть «работой горя».

Работа горя

Факт в том, что без полноценного переживания потери человек не может двигаться дальше в своей жизни. Горе должно быть прочувствовано, и как бы его не пытались скрыть или заглушить, оно всегда найдет выход. Насколько болезненным и разрушающим будет этот процесс – зависит от действий во время него и помощи окружающих. Сразу после утраты многим людям сложно понять как смириться со смертью близкого человека, для осознания здесь нужно время и серьезные усилия над собой.

Еще Зигмунд Фрейд в своих трудах говорил о работе горя, как о сложном процессе, на который затрачивается масса энергии. Когда боль пройдет, потраченная на скорбь и стресс энергия вернется к человеку, давая возможность вложить ее во что-то новое, будь то новые цели и устремления или люди. Образ умершего обретет свое место в памяти горюющего, но уже не будет вызывать столь сильных эмоций как сразу после его утраты. Тем не менее, работа горя представляет собой процесс трудоемкий, требующий его полноценного прохождения.

Чего делать не стоит

Как пережить смерть близкого человека – этот вопрос волнует многих, кто с ним сталкивался сам или же пытался помощь людям, переживающим потерю. Перед тем как разбирать последовательность необходимых для переживания горя действий, следует обозначить моменты, которые в это время лучше не поднимать. Здесь следует избегать:

• Запрета плакать. Слезы являются одним из ключевых инструментов самостоятельной регуляции психики. Плакать в моменты скорби – абсолютно нормально. Отсутствие слез тоже может быть нормой – тут все зависит от особенностей скорбящей личности. Ни в коем случае нельзя обвинять горюющего за слезы, так можно лишь навредить ему, затянув процесс переживания потери или навязав чувство вины за «неправильную реакцию» на утрату.
• Оценки горя. Как жить после смерти близкого человека – выбор каждого, решать здесь за людей не стоит. Тем более у каждого есть свои причины горевать, насколько у кого их меньше или больше, чье горе важнее – размышления в принципе некорректные, а уж в оглашении они точно не нуждаются. Любая попытка оценки моральной боли может лишь усилить ее. Да и кто имеет право оценивать подобное. Ответ здесь только один – никто.
• Призыва к долгу и мужеству. Держаться, крепиться, быть сильными, жить ради кого-то – неверные установки в случае скорби, которые просто мешают достаточно ощутить утрату. А сделать это в любом случае придется, чтобы боль от нее в итоге прошла. Будь то смерть ребенка, родителя, супруга – после любой утраты необходимо побыть скорбящим, даже если рядом есть люди, требующие внимания. Не показывать вида своего горя вредно как в моральном, так и в физическом плане. Эмоциям всегда лучше давать выход.
• Размытых слов одобрения. Стандартные «все будет хорошо» и «время лечит» не несут никакого серьезного смыслового посыла – такие фразы лишь обесценивают боль скорбящего. На них может быть соответствующая реакция в виде злобы, чувства вины или чего-то другого.
• Сослагательного наклонения. Любые фразы где есть размышления со словами «если бы» стоит держать при себе. Никаких альтернативных сценариев развития событий – человек уже умер, этого не исправить. Чем думать о возможных вариантах того, что случилось, лучше помочь советом как пережить смерть папы, мамы, жены, мужа или другого близкого человека.
• Поиска виновных. Человеческий мозг привык искать причинно-следственную связь, ее нахождение позволяет «закрыть гештальт», сделать картину событий полноценной. Но для скорбящего человека такие поиски лишь усугубят ситуацию, он может переключится на гнев, когда в его положении лучше быстрее перенести другие эмоции.

Облегчить состояние скорбящему в его скорби – вот единственная задача психологической поддержки, «дружеского плеча». Навряд ли кто-то скажет, что точно знает как жить после смерти любимого человека. Одного лишь нахождения рядом может быть достаточно. Однако иногда людям наоборот хочется побыть в одиночестве, чтобы пережить моральную травму, восстановиться после нее и разобраться в себе – противоречить им не стоит. Здесь важно дать понять, что помощь близка и доступна по первому требованию.

Стадии горя

Справиться своими силами с настолько сильными моральными переживаниями получается не у всех. Поэтому так важно не стесняться просить помощи у близких людей или же быть рядом, когда горе настигает их. Профессиональная психологическая помощь при потере близкого человека – распространенная в современном обществе практика. В последнее время люди все чаще стали обращаться к специалистам в попытках справиться со своими моральными проблемами. А вопросы смерти выступают одними из самых серьезных и сложных в моральном плане.

В психологии время работы горя принято делить на стадии:

• Шок. Когда человек только узнает об утрате. Стадия длится недолго, сама переходит в следующее состояние.
• Отрицание. После шока люди могут уходить в отрицание реальности. Им хочется, чтобы случившееся не происходило, поэтому они придумывают другие варианты развития событий и убеждают себя в них.
• Гнев. Здесь человек испытывает гнев на произошедшее, на все вокруг, на всех вокруг. Смерть мужа становится для жены причиной злиться на супруга, когда ей кажется, что она слишком давно признавалась ему в любви. Потеря матери злит детей, которые были с ней в ссоре и так и не успели помириться. Это нормально, и это сильная эмоция, которую можно в итоге направить на работу с болью.
• Торг. Тут характерны мысли об упущенных возможностях. Может зародиться ложная надежда на перемены, которым уже не суждено сбыться.
• Депрессия. Продолжается дольше других стадий. Человек чувствует себя опустошенным и подавленным. За это время он учится жить в сложившейся ситуации.
• Принятие. Человек понимает как выйти из депрессии после смерти близкого человека. Происходит стабилизация эмоционального состояния. Боль проходит, все воспринимается как жизненный опыт, скорбящий примиряется с утратой.

Как сохранить психическое здоровье во время скорби

Любое тяжелое эмоциональное потрясение требует внушительных затрат психического здоровья. Чтобы эти затраты минимизировать, стоит соблюдать несколько простых правил:

• Не запрещать себе чувствовать. Скорбь, как естественный механизм моральной защиты человека, требует того, чтобы ее прочувствовали. Важно понимать, что верного и неверного варианта переживать горя нет. Изначально ребенок не знает как пережить смерть мамы и папы, хотя цикличность жизни предполагает именно такое развитие событий. Он должен испытать это все на себе, чтобы понять как справиться с горем.
• Позаботиться о себе. Утрата близкого человека выбивает из привычного ритма жизни. Скорбящий становится более уязвим в моральном и физическом плане, чем обычно. Поэтому очень важно следить за самочувствием, меньше напрягаться, по возможности взять отпуск на работе. Нельзя забывать и о стандартных вещах, без которых никуда: еда и сон. Всегда можно обратиться за профессиональной помощью – никто за это не осудит.
• Не оставаться надолго в одиночестве. Смерть жены, мужа, родителей, детей или любого другого близкого человека всегда переживается с трудом. Не стоит пытаться справиться с таким моральным потрясением в одиночестве. Это может лишь усугубить ситуацию. Вокруг найдутся люди, готовые помочь, а если таковых нет – всегда есть специальные бесплатные горячие линии психологической помощи, специалисты в государственных и частных больницах.

Утрату любимого человека невозможно передать словами. И хоть сравнивать и оценивать горе в принципе нельзя, все же особой темой в психологии выступает вопрос «как жить после смерти ребенка». Природой предусмотрен определенный цикл жизни, которому человек как биологический вид следует минимум по причине своей смертности. В большинстве случаев, если не вмешались какие-либо внешние факторы или, как многие их назовут, судьба, родители умирают раньше своих детей. Если случилось наоборот, людям приходится жить после смерти своего ребенка.

Согласно общественному мнению и многим статистическим исследованием, с таким поворотом судьбы справиться особенно сложно. Тут вполне работают стандартные психологические методы и рекомендации, но временные рамки подобных травм расценивать гораздо сложнее. На сервисе TALK2ME представлено большое количество специалистов, готовых помочь справиться с утратой близкого человека и другими психологическими вопросами. Здесь всегда можно назначить онлайн-консультацию или записаться на личный прием.