Когнитивно-поведенческая терапия

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, которая также носит название когнитивно-бихевиоральная, представляет собой психологический подход, опирающийся на то, что мысли, убеждения напрямую влияют на эмоциональный фон. Разработка направления связана с именем Аарона Бека, американского психолога и ученого, профессора Пенсильванского университета.

Человек воспринимает все окружающее, будь то предметы, люди и их поступки, опираясь на свои внутренние установки. Данная способность в психологии именуется когнитивностью. Мысли, которые автоматически появляются как ответ на внешний раздражитель (когниции), могут быть как нейтральными, так и деструктивными, имеющими разрушительное действие. Последние способны психологически травмировать человека, доводить до панических атак, депрессивного состояния и прочих расстройств.

В соответствии с этим когнитивная психология это подход, который учит пациента выявлять собственные ошибки мышления и неправильные стереотипные убеждения, искажающие восприятие реальности. Они замещаются более реалистичными и позитивными, в результате чего меняется поведение.

Пройдя курс КПТ, человек становится сам для себя психологом и в дальнейшем может контролировать свои эмоции, переживания, противостоять собственным страхам. Следовательно, вероятность рецидива психического расстройства становится минимальной.

Когнитивно-бихевиоральная терапия поведения: основные положения

Ключевые принципы КПТ формулируются следующим образом:

1. Негативные переживания человека — это только его личное видение ситуации.
2. Вполне реально поменять оценку событий (то есть направление мыслей) с негатива на позитив.
3. Даже если негативные убеждения кажутся правдоподобными, это не делает их истинными.
4. Мышление привыкает работать по конкретной схеме, поэтому воспринятая информация из раза в раз обрабатывается с ошибками. Однако это опять-таки корректируется.

Какие задачи ставит когнитивная поведенческая психотерапия

Ключевая задача психотерапевта, работающего в рамках данного подхода, — научить больного избавляться от навязчивых когниций. Этот процесс происходит пошагово:

1. Нужно поймать момент, когда в ответ на внешний раздражитель появляются назойливые мысли.
2. Необходимо проанализировать, что провоцирует эти кондиции.
3. Скорректировать образ жизни: наладить режим сна, избавиться от пагубных привычек, не брать на себя сверхнагрузки, снизить факторы, вызывающие деструктивные мысли.
4. Отработать новый мыслительный алгоритм и впоследствии действовать, опираясь на него.

Конитивно поведенческий психотерапевт во время сеансов не предлагает больному готовых решений. Специалист просто направляет, задавает вопросы, которые помогают осознать неверные убеждения и установки.

В каких ситуациях применяется КПТ: избавляемся от психических заболеваний и не только

Данный психологический подход успешно корректирует у пациентов различные патологические состояния:

• депрессию;
• тревожные расстройства;
• шизофрению;
• фобии;
• зависимость различных видов;
• расстройства пищевого поведения;
• обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР);
• нарушения сна;
• психосоматические патологии.

Помимо этого, относящиеся к направлению когнитивная терапия упражнения эффективны, если человек испытывает трудности в общении, межличностных отношениях. Также они помогают повысить самооценку, преодолеть прокрастинацию и перфекционизм.

Популярные техники КПТ

Специалисты, практикующие данный подход, используют целый арсенал методов и техник. К примеру, это сократовский диалог. Предполагается, что у человека хватает знаний, помогающих понять суть его проблемы. Психолог, задавая вопросы, просто помогает составить пазл, во время сеанса акцентирует внимание пациента на аспекты проблемы, постоянно ускользающие от человека, при этом не подталкивает к какому-то ответу. Далее врач указывает больному на возможные логические противоречия в его словах, совместно они анализируют, как кондиции воздействуют на психологическое состояние. В результате пациент становится готов пересмотреть свои убеждения, делает новые выводы и, соответственно, изменяет свое поведение.

В характерные для направления когнитивная психотерапия техники включается дневник автоматических мыслей. Психолог предлагает больному, когда тот будет отмечать изменения в своем настроении, записывать появившиеся мысли или эмоции в дневник. Затем все это анализируется, и человек определяет, какие когнитивные искажения допущены, насколько его когниции соответствуют действительности.

Еще один эффективный прием КПТ — поведенческий эксперимент. С целью опровергнуть негативные мысли пациента, помочь ему закрепить обновленный ход мышления, врач помогает ему спланировать небольшой эксперимент. К примеру, человеку, проявляющему социальную тревожность, нужно отправиться в оживленное место, попытаться там с кем-нибудь заговорить.

В целом, методы поведенческой терапии хороши тем, что пациент сам участвует в процессе, получает новые навыки, учится активно использовать их в конкретных ситуациях. В терапию также иногда включаются элементы медитации, приемы релаксации.

Важной особенностью применения указанных техник является небольшая длительность курса, поскольку КПТ относится к краткосрочным направлениям. Для решения проблемы бывает достаточно 10-20 консультаций.

Когнитивно поведенческая терапия Алматы — эффективное лечение психических расстройств и личностных проблем

Грамотный КП специалист способен за непродолжительный срок помочь человеку кардинально изменить суждения и установки, выработать новые поведенческие стратегии. Такие сеансы вполне можно проводить в дистанционном формате, что удобно для многих пациентов. Выбрать настоящего профессионала для онлайн-консультаций можно на платформе Talk2Me. Обозначьте детали своей проблемы, и сервис сам подберет Вам подходящего врача, а убедиться в его компетентности помогут отзывы благодарных пациентов. Когнитивная терапия на платформе TALK2ME также предполагает традиционные оффлайн-сеансы.